สรุปหนังสือ “Make Peace with Anyone: Breakthrough Strategies to Quickly End Any Conflict, Feud, or Estrangement” โดย David J. Lieberman

-

 สรุปหนังสือ “Make Peace with Anyone: Breakthrough Strategies to Quickly End Any Conflict, Feud, or Estrangement”

โดย David J. Lieberman — นักจิตวิทยาชื่อดังด้านพฤติกรรมมนุษย์และ NLP (Neuro-Linguistic Programming)

🧠 แนวคิดหลักของ Make Peace with Anyone

หนังสือเล่มนี้ให้ เครื่องมือทางจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ สำหรับ "ซ่อมแซมความสัมพันธ์" ที่แตกร้าว ไม่ว่าจะเป็นกับพ่อแม่ คนรัก เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่ศัตรู

จุดเน้นอยู่ที่การ “คืนดีกันอย่างมีศักดิ์ศรี” ไม่ใช่ “ยอมจำนนหรือเสียเปรียบ”

💡 สาระสำคัญจากหนังสือ

✅ 1. ความขัดแย้งส่วนใหญ่เกิดจาก “อารมณ์” มากกว่า “เหตุผล”

  • เวลาคนโกรธ มักไม่ใช่เพราะสิ่งที่เราทำ แต่เพราะความรู้สึกที่เราทำให้เขารู้สึก

  • เข้าใจจุดนี้คือกุญแจสำคัญในการเยียวยา

✅ 2. “อัตตา” เป็นตัวกั้นความปรองดอง

  • บางคนไม่ยอมคืนดีเพราะรู้สึกว่า "ถ้ายอมก่อน = แพ้"

  • ต้องเข้าใจว่าการให้อภัยหรือการเอื้อมมือไปก่อนคือ "ความเข้มแข็ง" ไม่ใช่ความอ่อนแอ

✅ 3. หลัก 3 ขั้นตอนในการทำให้คืนดีกันได้

1. สงบอารมณ์ตัวเองก่อน

  • อย่าพูดตอนอารมณ์ยังแรง หรือยังรู้สึกผิด/เสียหน้า

  • เว้นระยะพักใจ → แล้วค่อยเข้าไปด้วยท่าทีเปิดใจ

2. ให้เขารู้ว่าเรายังแคร์

  • ไม่ต้องเริ่มด้วยคำขอโทษทันที (เพราะบางครั้งอาจกระตุ้นการป้องกัน)

  • เริ่มด้วยการ “ทำให้เขารู้ว่าเรายังเห็นคุณค่าในความสัมพันธ์”

3. ใช้คำพูดที่ไม่มีการกล่าวโทษ

  • เช่น “ฉันรู้ว่าเรื่องนั้นทำให้คุณรู้สึกไม่ดี และฉันอยากเข้าใจคุณมากขึ้น”

  • หลีกเลี่ยงคำว่า “แต่…” หรือ “เพราะคุณ…”

✅ 4. การให้อภัยไม่ใช่การลืม แต่คือการปลดปล่อยตัวเอง

  • การแบกความโกรธทำร้ายตัวเองมากกว่าคนอื่น

  • “การให้อภัย” ไม่ได้แปลว่า “ยอมให้เขาทำร้ายเราอีก” — แต่คือการยอมให้ตัวเอง “เดินหน้าต่อได้”

✅ 5. ความสัมพันธ์ไม่จำเป็นต้องกลับมาเหมือนเดิม แต่ควร “สงบสุข”

  • บางความสัมพันธ์อาจไม่ควรสานต่อ

  • เป้าหมายคือ “หยุดความขัดแย้ง” เพื่อคืนความสงบในใจ ไม่ใช่ “ต้องกลับมาเหมือนเดิม”

✅ Checklist: Make Peace with Anyone

  • ฉันยอมรับได้ว่า “ฉันมีส่วน” ในความขัดแย้ง

  • ฉันพร้อมเข้าไปคุยด้วยท่าทีไม่กล่าวโทษ

  • ฉันสามารถฟังเขา โดยไม่โต้กลับหรือแก้ต่างทันที

  • ฉันแสดงให้เขาเห็นว่า "ฉันยังแคร์" มากกว่า "ฉันถูก"

  • ฉันให้อภัยเพื่อปลดปล่อยตัวเอง ไม่ใช่เพื่อเอาชนะ

  • ฉันเข้าใจว่าการคืนดีกัน คือการสร้างสันติ ไม่ใช่ยอมแพ้

✨ คำคมเด่นจากหนังสือ

“When you stop needing to be right, you start being free.”

“Peace begins when the ego ends.”

📌 เหมาะสำหรับใคร?

  • คนที่มีความขัดแย้งในครอบครัว ความรัก หรือที่ทำงาน

  • คนที่แบกความโกรธ ความเสียใจ หรือการไม่ให้อภัยมานาน

  • คนที่อยากฟื้นฟูความสัมพันธ์แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

สรุปหนังสือ The Gifts of Imperfection

-
 หนังสือ The Gifts of Imperfection โดย Dr. Brené Brown เป็นหนังสือแนวพัฒนาตนเองและจิตวิทยาที่ทรงพลัง ซึ่งชวนให้เรากล้าปล่อยวาง “ความสมบูรณ์แบบ” และใช้ชีวิตแบบ Wholehearted Living – คือ การใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ด้วยความกล้าหาญ ความเห็นอกเห็นใจ และการยอมรับตัวตนอย่างแท้จริง 💡 แนวคิดหลักของหนังสือ “ความไม่สมบูรณ์แบบของเราคือของขวัญ ไม่ใช่จุดอ่อน” – การมีความกล้าเปราะบาง (vulnerability) คือกุญแจสู่ความรัก ความสัมพันธ์ และความสุขที่แท้จริง 🧭 แนวทาง “Wholehearted Living” มี 3 เสาหลัก ความกล้าหาญ (Courage) กล้าที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตน เปิดเผยตัวตนจริงๆ แม้จะเสี่ยงถูกตัดสิน ความเห็นอกเห็นใจตนเอง (Compassion) ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา แทนที่จะวิจารณ์ตัวเองรุนแรง ความเชื่อมโยง (Connection) สร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริง ด้วยความจริงใจ ไม่ใช่หน้ากากของ “ความสมบูรณ์แบบ” 🧩 10 แนวปฏิบัติหลัก ( Guideposts for Wholehearted Living ) Guidepost สิ่งที่ควร ฝึกฝน สิ่งที่ควร ปล่อยวาง 1 ความแท้จริง ความเห็นแก่ได้จากการถูกยอมรับ 2 ความเห็นอกเห็นใจตัวเอง ก...
อ่านเพิ่มเติม

สรุปหนังสือ Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar

-
 หนังสือ Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar เขียนโดย Jessie Inchauspé (รู้จักในชื่อ “Glucose Goddess”) เป็นหนังสือสุขภาพแนววิทยาศาสตร์เชิงปฏิบัติที่อธิบายว่า ระดับน้ำตาลในเลือด (glucose) มีผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของเรา — ทั้งพลังงาน อารมณ์ น้ำหนัก การนอน และโรคเรื้อรัง 💡 แนวคิดหลักของหนังสือ “แม้คุณจะไม่เป็นเบาหวาน น้ำตาลในเลือดที่แกว่งตัวก็อาจทำลายสุขภาพคุณได้” เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและตกฮวบอย่างรวดเร็ว (glucose spikes & crashes) จะทำให้: รู้สึกง่วง เพลีย หิวบ่อย อยากของหวาน เกิดอารมณ์แปรปรวน เสี่ยงโรค เช่น เบาหวาน ไขมันพอกตับ พีซีโอเอส 📊 ผลกระทบของน้ำตาลในเลือดที่ไม่สมดุล ผลกระทบ อธิบาย 🚫 พลังงานตก หลังกินหวาน ร่างกายเร่งหลั่งอินซูลิน น้ำตาลลดฮวบ → เพลีย 🚫 อารมณ์แปรปรวน น้ำตาลตก = หงุดหงิด ซึม หรือวิตก 🚫 กินเกิน น้ำตาลตก = สมองสั่งให้กินอีก แม้ไม่ได้หิวจริง 🚫 เสี่ยงโรค อินซูลินสูงเรื้อรัง → อ้วนง่าย ดื้ออินซูลิน เบาหวาน ✅ 10 เทคนิคควบคุมระดับน้ำตาล (จากหนังสือ) กินไฟเบอร์ก่อน (Veggies first...
อ่านเพิ่มเติม

สรุปหนังสือ Die With Zero: Getting All You Can from Your Money and Your Life

-
 หนังสือ Die With Zero: Getting All You Can from Your Money and Your Life โดย Bill Perkins เสนอแนวคิดที่สวนทางกับความเชื่อดั้งเดิมเรื่องการเก็บออมเงิน — เขาเชิญชวนให้เราวางแผนใช้เงิน อย่างมีเป้าหมาย เพื่อให้ชีวิตเต็มไปด้วยประสบการณ์ แทนที่จะตายไปพร้อมกับเงินในบัญชีที่ใช้ไม่ทัน 💡 แนวคิดหลัก: “ตายตอนเงินหมด” (ในทางดี) “จงใช้ชีวิตให้คุ้มที่สุด แล้วจากโลกไปแบบไม่มีอะไรค้างคา ทั้งเงินและความเสียดาย” Bill Perkins ไม่ได้ส่งเสริมให้ใช้เงินสุรุ่ยสุร่าย แต่เสนอว่าการใช้เงิน อย่างตั้งใจ เพื่อแลกกับประสบการณ์ ช่วงเวลา และความทรงจำ มีค่ามากกว่า “แค่สะสมเงินไปเรื่อย ๆ” 🧠 สรุปแนวคิดสำคัญ 1. เงินมีไว้แลก “ประสบการณ์” ไม่ใช่แค่เพื่อเก็บ ประสบการณ์ที่ดีในชีวิตสร้างความสุข ความทรงจำ และความหมาย บางประสบการณ์ต้องทำในช่วงวัยหนึ่งเท่านั้น เช่น เที่ยวแบกเป้ตอนอายุยังไหว 2. ชีวิตมี “จุดสูงสุดของประสบการณ์” (Memory Dividends) เมื่อคุณใช้เงินเพื่อสร้างประสบการณ์ เช่น เที่ยวกับครอบครัว ความทรงจำนั้นจะ “ให้ดอกเบี้ย” ทางอารมณ์ไปตลอดชีวิต 3. จงวางแผนใช้เงินให้หมด ก่อนตาย เขาเสนอ...
อ่านเพิ่มเติม