สรุปหนังสือ “Eat That Frog!” โดย Brian Tracy

-

 สรุปหนังสือ “Eat That Frog!” โดย Brian Tracy — หนังสือพัฒนาตนเองด้าน การจัดการเวลา และ การเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ที่ได้รับความนิยมทั่วโลก

🐸 แนวคิดหลักของ Eat That Frog!

“ถ้าคุณต้องกินกบเป็นอย่างแรกในตอนเช้า คุณจะผ่านส่วนที่แย่ที่สุดของวันไปแล้ว”
— Brian Tracy

คำว่า “กบ (Frog)” คือ งานที่สำคัญที่สุดและยากที่สุด ในวันนั้น — งานที่คุณ มักจะเลี่ยง แต่ถ้าทำให้เสร็จ จะส่งผลมากที่สุดกับชีวิตหรือเป้าหมายของคุณ

🔑 หลักการสำคัญจากหนังสือ (21 ข้อ)

✅ 1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

  • เขียนเป้าหมายของคุณออกมา

  • แบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ

✅ 2. วางแผนทุกวันล่วงหน้า

  • เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอน

  • วางแผนรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน

✅ 3. ใช้หลัก 80/20 (Pareto Principle)

  • งาน 20% สร้างผลลัพธ์ 80%

  • โฟกัสเฉพาะงานที่ ให้ผลลัพธ์สูงสุด

✅ 4. ใช้กฎ ABCDE กับ To-Do List

  • A: สำคัญมาก → ต้องทำ

  • B: สำคัญ → ควรทำ

  • C: ทำหรือไม่ทำก็ได้

  • D: มอบหมายให้คนอื่นได้

  • E: ลบออกไปเลย

✅ 5. “กินกบ” ตัวใหญ่ที่สุดก่อน

  • เลือกงานที่ “ยากที่สุดแต่สำคัญที่สุด” แล้วทำทันที

  • อย่าผัดวันประกันพรุ่ง!

✅ 6. วางแผนระยะยาวและลงมืออย่างสม่ำเสมอ

  • ทำทีละก้าว แต่ทำทุกวัน → ความก้าวหน้าจะสะสม

✅ 7. มีวินัยในตัวเอง (Self-Discipline)

  • ฝึกนิสัยทำงานหนักโดยไม่ต้องรอแรงบันดาลใจ

  • เริ่มทำ แม้คุณจะยังไม่พร้อม

✨ คำคมเด่นจากหนังสือ

“You cannot eat every tadpole and frog in the pond, but you can eat the biggest and ugliest one, and that will be enough — for now.”

“One of the very worst uses of time is to do something very well that need not be done at all.”

📌 สรุปแบบ Checklist: Eat That Frog!

  • ฉันเขียน เป้าหมายหลัก ของวันนี้ไว้อย่างชัดเจน

  • ฉันเลือก กบตัวใหญ่ที่สุด และทำทันที

  • ฉันใช้กฎ 80/20 เพื่อเลือกงานที่สำคัญ

  • ฉันวางแผนล่วงหน้าทุกวัน

  • ฉันแยกงานโดยใช้ ABCDE Method

  • ฉันลงมือทันที แม้ยังไม่สมบูรณ์แบบ

  • ฉันเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

  • ฉันทำสิ่งที่สำคัญก่อนสิ่งที่เร่งด่วนเสมอ

🧠 เหมาะสำหรับใคร?

  • คนที่รู้สึกว่างานเยอะ แต่ไม่มีเวลาพอ

  • คนที่มีนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง

  • ผู้บริหาร นักศึกษา ฟรีแลนซ์ หรือคนที่ต้องจัดการเวลาเอง

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

สรุปหนังสือ The Gifts of Imperfection

-
 หนังสือ The Gifts of Imperfection โดย Dr. Brené Brown เป็นหนังสือแนวพัฒนาตนเองและจิตวิทยาที่ทรงพลัง ซึ่งชวนให้เรากล้าปล่อยวาง “ความสมบูรณ์แบบ” และใช้ชีวิตแบบ Wholehearted Living – คือ การใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ด้วยความกล้าหาญ ความเห็นอกเห็นใจ และการยอมรับตัวตนอย่างแท้จริง 💡 แนวคิดหลักของหนังสือ “ความไม่สมบูรณ์แบบของเราคือของขวัญ ไม่ใช่จุดอ่อน” – การมีความกล้าเปราะบาง (vulnerability) คือกุญแจสู่ความรัก ความสัมพันธ์ และความสุขที่แท้จริง 🧭 แนวทาง “Wholehearted Living” มี 3 เสาหลัก ความกล้าหาญ (Courage) กล้าที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตน เปิดเผยตัวตนจริงๆ แม้จะเสี่ยงถูกตัดสิน ความเห็นอกเห็นใจตนเอง (Compassion) ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา แทนที่จะวิจารณ์ตัวเองรุนแรง ความเชื่อมโยง (Connection) สร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริง ด้วยความจริงใจ ไม่ใช่หน้ากากของ “ความสมบูรณ์แบบ” 🧩 10 แนวปฏิบัติหลัก ( Guideposts for Wholehearted Living ) Guidepost สิ่งที่ควร ฝึกฝน สิ่งที่ควร ปล่อยวาง 1 ความแท้จริง ความเห็นแก่ได้จากการถูกยอมรับ 2 ความเห็นอกเห็นใจตัวเอง ก...
อ่านเพิ่มเติม

สรุปหนังสือ Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar

-
 หนังสือ Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar เขียนโดย Jessie Inchauspé (รู้จักในชื่อ “Glucose Goddess”) เป็นหนังสือสุขภาพแนววิทยาศาสตร์เชิงปฏิบัติที่อธิบายว่า ระดับน้ำตาลในเลือด (glucose) มีผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของเรา — ทั้งพลังงาน อารมณ์ น้ำหนัก การนอน และโรคเรื้อรัง 💡 แนวคิดหลักของหนังสือ “แม้คุณจะไม่เป็นเบาหวาน น้ำตาลในเลือดที่แกว่งตัวก็อาจทำลายสุขภาพคุณได้” เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและตกฮวบอย่างรวดเร็ว (glucose spikes & crashes) จะทำให้: รู้สึกง่วง เพลีย หิวบ่อย อยากของหวาน เกิดอารมณ์แปรปรวน เสี่ยงโรค เช่น เบาหวาน ไขมันพอกตับ พีซีโอเอส 📊 ผลกระทบของน้ำตาลในเลือดที่ไม่สมดุล ผลกระทบ อธิบาย 🚫 พลังงานตก หลังกินหวาน ร่างกายเร่งหลั่งอินซูลิน น้ำตาลลดฮวบ → เพลีย 🚫 อารมณ์แปรปรวน น้ำตาลตก = หงุดหงิด ซึม หรือวิตก 🚫 กินเกิน น้ำตาลตก = สมองสั่งให้กินอีก แม้ไม่ได้หิวจริง 🚫 เสี่ยงโรค อินซูลินสูงเรื้อรัง → อ้วนง่าย ดื้ออินซูลิน เบาหวาน ✅ 10 เทคนิคควบคุมระดับน้ำตาล (จากหนังสือ) กินไฟเบอร์ก่อน (Veggies first...
อ่านเพิ่มเติม

สรุปหนังสือ Die With Zero: Getting All You Can from Your Money and Your Life

-
 หนังสือ Die With Zero: Getting All You Can from Your Money and Your Life โดย Bill Perkins เสนอแนวคิดที่สวนทางกับความเชื่อดั้งเดิมเรื่องการเก็บออมเงิน — เขาเชิญชวนให้เราวางแผนใช้เงิน อย่างมีเป้าหมาย เพื่อให้ชีวิตเต็มไปด้วยประสบการณ์ แทนที่จะตายไปพร้อมกับเงินในบัญชีที่ใช้ไม่ทัน 💡 แนวคิดหลัก: “ตายตอนเงินหมด” (ในทางดี) “จงใช้ชีวิตให้คุ้มที่สุด แล้วจากโลกไปแบบไม่มีอะไรค้างคา ทั้งเงินและความเสียดาย” Bill Perkins ไม่ได้ส่งเสริมให้ใช้เงินสุรุ่ยสุร่าย แต่เสนอว่าการใช้เงิน อย่างตั้งใจ เพื่อแลกกับประสบการณ์ ช่วงเวลา และความทรงจำ มีค่ามากกว่า “แค่สะสมเงินไปเรื่อย ๆ” 🧠 สรุปแนวคิดสำคัญ 1. เงินมีไว้แลก “ประสบการณ์” ไม่ใช่แค่เพื่อเก็บ ประสบการณ์ที่ดีในชีวิตสร้างความสุข ความทรงจำ และความหมาย บางประสบการณ์ต้องทำในช่วงวัยหนึ่งเท่านั้น เช่น เที่ยวแบกเป้ตอนอายุยังไหว 2. ชีวิตมี “จุดสูงสุดของประสบการณ์” (Memory Dividends) เมื่อคุณใช้เงินเพื่อสร้างประสบการณ์ เช่น เที่ยวกับครอบครัว ความทรงจำนั้นจะ “ให้ดอกเบี้ย” ทางอารมณ์ไปตลอดชีวิต 3. จงวางแผนใช้เงินให้หมด ก่อนตาย เขาเสนอ...
อ่านเพิ่มเติม